Von einer Frau für moderne Menschen, die auf sich achten
Ich bin leidenschaftliche Saunagängerin – nicht nur, weil ich Wellness liebe, sondern weil ich selbst erlebt habe, wie kraftvoll eine gut integrierte Saunatherapie sein kann. Gerade für uns moderne Frauen, die ständig zwischen Beruf, Familie, Fitnessstudio und Me-Time balancieren, ist die Sauna ein echter Gamechanger. In diesem Artikel teile ich meine persönlichen Erfahrungen und beantworte häufige Fragen aus der Community – auf Augenhöhe, ehrlich und mit einem Augenzwinkern.
Was genau ist Saunatherapie?
Die Saunatherapie beschreibt die gezielte, regelmäßige Nutzung der Sauna mit dem Ziel, körperliche und mentale Gesundheit zu stärken. Dabei ist es egal, ob du eine klassische finnische Sauna, eine Biosauna oder eine Infrarotkabine bevorzugst – Hauptsache, du schwitzt regelmäßig. Es geht um Rituale, Wärme und bewusste Entspannung.
Warum schwitzen wir eigentlich?
Wenn ich in der Sauna sitze, dann schwitze ich nicht nur „einfach so“. Schwitzen ist ein natürlicher Entgiftungsprozess, der unserem Körper hilft, Schadstoffe loszuwerden. Im Alltag wird Schwitzen oft als unangenehm empfunden – in der Sauna ist es plötzlich erwünscht und sogar gesund.
Wusstest du?
- Ein Saunagang von 15 Minuten kann bis zu 300 ml Schweißproduktion anregen.
- Damit verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Salze, Toxine und Milchsäure.
Die wichtigsten gesundheitlichen Effekte der Saunatherapie
| Wirkung | Beschreibung |
|---|---|
| Detox | Durch intensives Schwitzen werden Stoffwechselprodukte und Toxine ausgeschieden. |
| Immunsystem stärken | Regelmäßiges Saunieren erhöht die Anzahl weißer Blutkörperchen. |
| Herz-Kreislauf-Training | Die Hitze lässt Blutgefäße expandieren – ähnlich wie bei Ausdauertraining. |
| Schlaf verbessern | Nach der Sauna schlafe ich tiefer und schneller ein. |
| Stressabbau | Die Ausschüttung von Endorphinen sorgt für mentale Balance. |
| Hautpflege | Offene Poren und besser durchblutete Haut strahlen förmlich. |
Fragen aus dem Netz – ehrlich beantwortet
Frage: Kann Saunatherapie beim Abnehmen helfen?
Antwort: Ja und nein. Durch das Schwitzen verlierst du Flüssigkeit – das ist aber kein Fett. ABER: Die gesteigerte Durchblutung kann den Stoffwechsel ankurbeln, vor allem in Kombination mit Sport. Ich sehe Sauna als Zusatzbaustein, nicht als Ersatz fürs Training.
Frage: Ist Saunatherapie auch bei Erkältung empfehlenswert?
Antwort: Nur in der Anfangsphase, wenn du das Gefühl hast, dass „etwas im Anflug“ ist. Bei Fieber oder aktiver Erkrankung gilt: Nicht in die Sauna gehen – lieber auskurieren und danach langsam wieder starten.
Frage: Kann Saunieren gegen Migräne helfen?
Antwort: Ich selbst leide gelegentlich unter Spannungskopfschmerzen. Die Wärme entspannt meine Nackenmuskulatur. Bei Migräne kann Saunieren aber auch ein Trigger sein – unbedingt vorher ärztlich abklären!
Persönlicher Ablauf einer Saunatherapie-Woche
Ich gehe zwei- bis dreimal pro Woche in die Sauna – entweder ins Fitnessstudio oder in mein kleines Infrarot-Häuschen im Garten.
Mein typischer Ablauf:
- Duschen & Fußbad – bereitet den Körper optimal vor.
- 1. Saunagang (8–10 Min.) – langsam starten.
- Abkühlen – kalte Dusche oder Tauchbecken.
- Ruhephase – mindestens 10 Minuten.
- 2. Saunagang (12 Min.) – gern mit Aufguss.
- Wieder abkühlen und entspannen.
- Danach trinke ich viel Wasser mit Zitrone und esse eine Handvoll Nüsse oder Obst.
In welchen Fällen solltest du vorher ärztlich Rücksprache halten?
- Bei Bluthochdruck oder Herzproblemen
- In der Schwangerschaft
- Bei chronischen Atemwegserkrankungen
- Bei Venenproblemen
Wichtig: Ich bin keine Ärztin. Dieser Artikel basiert auf meinen Erfahrungen, aber bei gesundheitlichen Beschwerden sollte immer ein medizinischer Fachmann oder eine Fachfrau konsultiert werden.
Saunatherapie zu Hause oder in der Anlage?
Ich liebe beides. Zuhause ist es bequem und intim. In öffentlichen Anlagen genieße ich die Stimmung, den Austausch mit anderen – und die verschiedenen Aufgüsse! Beides hat seinen Reiz, aber der Effekt auf Körper und Geist ist in beiden Fällen spürbar.
Kostenvergleich (circa):
| Option | Einmalige Kosten | Laufende Kosten | Ideal für |
| Öffentliche Sauna | ab 20 € pro Besuch | keine | Gelegenheitssaunierer |
| Heimsauna (Infrarotkabine) | ab 800 € | Stromkosten | Regelmäßige Nutzer |
| Heimsauna (klassisch) | ab 2.500 € | Strom/Holz | Sauna-Fans mit Platz |
Fazit: Mein Leben mit der Saunatherapie
Saunieren ist für mich nicht nur Wellness – es ist meine kleine Therapie gegen Stress, Hautprobleme, Rückenschmerzen und schlechte Laune. Ich habe gelernt, besser auf mich zu hören. Manchmal braucht es Hitze, um runterzukommen.
Wenn du neugierig bist, probier’s aus. Starte langsam, achte auf deinen Körper – und finde deinen eigenen Rhythmus. Vielleicht wird die Saunatherapie auch für dich ein fester Bestandteil deiner Selfcare-Routine.