Ein Erfahrungsbericht und Ratgeber aus weiblicher Sicht
Ich erinnere mich noch genau an mein erstes richtiges Sauna-Erlebnis – nicht die kleine Kabine im Fitnessstudio, sondern ein ganzer Wellnesstag mit Aufgüssen, Peelings, Dampfbad, Tauchbecken und Ruhebereich mit Wärmeliegen. Damals war ich noch fest überzeugt: „Boah, ich hab sicher mindestens 500 Kalorien ausgeschwitzt!“ Heute weiß ich, so einfach ist es leider nicht. Aber: Das Thema Saunieren und Abnehmen beschäftigt mich immer wieder – nicht nur, weil ich selbst einen gesunden Lebensstil pflege, sondern weil ich regelmäßig Fragen dazu bekomme. Ob aus meinem Freundeskreis oder in Online-Foren.
In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen, kombiniere sie mit Antworten aus der Community und aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Ich bin keine Ärztin – aber eine Frau, die sportlich lebt, sich gern in der Sauna entspannt und ehrlich über Mythen und Fakten sprechen möchte.
Schwitzen macht schlank – stimmt das?
Diese Frage taucht immer wieder in Foren auf:
Frage (aus einem Fitnessforum): „Ich habe nach der Sauna 700 Gramm weniger auf der Waage – ist das echtes Fett, das ich verloren habe?“
Nein. Und das ist wahrscheinlich die wichtigste Wahrheit gleich zu Beginn: Was du beim Saunieren verlierst, ist kein Fett, sondern Wasser. Die hohen Temperaturen bringen deinen Körper zum Schwitzen – und zwar ordentlich. Je nach Dauer und Raumklima kann man in einer Sitzung zwischen 300 und 1.000 ml Flüssigkeit verlieren. Die Zahl auf der Waage sinkt kurzfristig, steigt aber wieder, sobald du trinkst (was du übrigens unbedingt solltest!).
Aber warum fühlt man sich nach der Sauna so „leicht“?
Das hat meiner Meinung nach zwei Gründe:
- Die entgiftende Wirkung des Schwitzens: Auch wenn sich „Detox“ wissenschaftlich schwer fassen lässt, fühlen wir uns nach einem ausgiebigen Saunagang oft gereinigt – als hätte man Ballast abgeworfen. Die Haut ist weich, der Kopf frei, der Körper angenehm müde.
- Mentale Entlastung: Wer regelmäßig in die Sauna geht, kennt das Gefühl: Nach dem dritten Saunagang, der kalten Dusche und der Ruhephase fühlt man sich wie neu geboren. Das ist kein Placebo – Studien belegen, dass Saunieren das Stresshormon Cortisol senkt und Endorphine freisetzt.
Und genau dieser mentale Effekt ist beim Abnehmen nicht zu unterschätzen!
Die Rolle der Sauna beim Gewichtsmanagement
Während die Sauna allein keine Kilos purzeln lässt, kann sie eine sinnvolle Ergänzung in einem ganzheitlichen Konzept sein. Ich sehe sie als Teil meines Wellness-Lebensstils – zusammen mit:
- regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining
- ausgewogener, pflanzenbasierter Ernährung
- ausreichend Schlaf
- viel Wasser und grüner Tee
- aktiver Stressbewältigung (z. B. Yoga und Meditation)
Warum Sauna in dieses System passt? Hier eine Übersicht:
| Vorteil | Wirkung auf den Körper / beim Abnehmen |
|---|---|
| Verbesserte Durchblutung | Unterstützt Regeneration, transportiert Nährstoffe effizienter |
| Muskelentspannung nach Sport | Weniger Verspannung = bessere Leistungsfähigkeit |
| Stressabbau | Weniger Cortisol = besserer Hormonhaushalt und weniger Heißhunger |
| Hautreinigung | Klarere Haut fördert das Wohlgefühl |
| Verbesserung der Schlafqualität | Ausgeruhter Körper kann besser regenerieren |
Typische Fragen aus der Community – und meine Antworten
Hilft Saunieren beim Fettabbau?
Antwort: Nicht direkt. Du verbrennst in 15 Minuten Sauna etwa 50–100 kcal – also etwa so viel wie bei einem kurzen Spaziergang. Aber: Die Kombination mit Sport ist entscheidend. Durch die bessere Durchblutung und Regeneration kannst du mehr und effizienter trainieren – und das wiederum hilft beim Abnehmen.
Was ist besser für die Figur – Sauna oder Dampfbad?
Antwort: Das hängt vom Typ ab. Die trockene Hitze der Finnischen Sauna bringt dich mehr zum Schwitzen, aber das feuchte Dampfbad ist sanfter für die Atemwege. Fürs Abnehmen macht das keinen großen Unterschied – wichtig ist, was dir guttut und was du regelmäßig machen möchtest.
Gibt es eine bestimmte Saunaart, die besonders beim Abnehmen hilft?
Antwort: Die Infrarotsauna wird oft empfohlen, weil sie besonders tief in die Muskulatur eindringt. Ich persönlich liebe sie nach dem Sport – sie entspannt, regt den Stoffwechsel an und ist kreislaufschonender als die heiße Finnische Sauna.
Kann ich nach dem Saunagang direkt essen?
Antwort: Ja, aber in Maßen. Ich empfehle leicht verdauliche Kost wie Salat mit Hähnchenbrust, Quark mit Obst oder eine Bowl mit Vollkornreis. Nach der Sauna ist dein Körper sensibel – keine fettige Pizza, kein Alkohol.
Wie oft sollte ich saunieren, wenn ich abnehmen will?
Antwort: 1–2 Mal pro Woche ist optimal. Häufiger nur, wenn du sehr gut auf Hitze reagierst und viel trinkst. Wichtig ist, dass die Sauna nicht zum Ersatz für Bewegung wird – sondern zur Unterstützung.
Meine persönliche Sauna-Routine (für Sport, Detox & Wohlfühlfigur)
- Dienstag: Krafttraining – danach 15 Minuten Infrarotsauna
- Freitag: Feierabend-Sauna mit Aufguss (Finnische Sauna, 3 Gänge, je 10–12 Minuten)
- Sonntag: Erholungstag – Dampfbad mit Peeling & Masken
Ich trinke dabei mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Kräutertee, verzichte auf Alkohol und gönne mir danach leichte Kost – oft eine große Gemüsepfanne mit Kichererbsen und Kurkuma.
Ein paar „Sauna-für-die-Figur“-Mythen, die ich gern aufklären möchte
❌ „Ich schwitze, also verbrenne ich Fett.“
➡ Nur weil du schwitzt, heißt das nicht, dass dein Körper Fett verbrennt. Fettabbau geschieht durch ein Kaloriendefizit – und das erreichst du durch Ernährung und Bewegung, nicht durch Hitze allein.
❌ „Je heißer, desto besser.“
➡ Nein! Dein Körper ist kein Stück Fleisch. Wenn du dich unwohl fühlst, verlierst du mehr Elektrolyte als Nutzen. Lieber bei moderaten Temperaturen regelmäßig saunieren.
❌ „Ich esse danach nichts, dann nehme ich schneller ab.“
➡ Das kann zu Kreislaufproblemen führen. Dein Körper braucht Nährstoffe zur Regeneration – ausgewogen und in Maßen ist hier die Devise.
Fazit: Sauna ist kein Abnehm-Wundermittel – aber ein echtes Wohlfühl-Tool
Wenn du auf der Suche nach einer magischen Fettverbrennungsmaschine bist, wird dich die Sauna enttäuschen. Aber wenn du bereit bist, ganzheitlich an deinem Wohlbefinden zu arbeiten, dann kann Saunieren ein wertvoller Bestandteil deines Lebensstils werden.
Ich persönlich möchte es nicht mehr missen: Es gibt mir nicht nur dieses herrliche Gefühl der Reinheit und Leichtigkeit, sondern auch Struktur und Me-Time. Und seien wir ehrlich – in einem schicken Bademantel im Spa zu liegen, mit leiser Musik im Hintergrund und einem heißen Kräutertee in der Hand, fühlt sich irgendwie auch nach Luxus an, oder?
Also: Schwitz dich schön – und gesund!